By adminvps23 
Tidur yang baik sangat penting bagi kesehatan Anda, tetapi tidak selalu mudah untuk mencapainya. Rahasia untuk tidur nyenyak dimulai dengan memperhatikan pilihan yang Anda buat di awal hari. Itulah mengapa mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat adalah kuncinya. Untuk menghormati Pekan Kesadaran Tidur Nasional , yang dimulai pada tanggal 3 Maret 2019, berikut adalah tiga strategi untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
1. Bangun pada waktu yang sama setiap hari. Bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan , membantu Anda membuat jadwal tidur yang teratur, menurut American Academy of Sleep Medicine. Jadwal tidur yang teratur memungkinkan Anda tidur lebih lama dan mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak dan memuaskan. Usahakan untuk tidur tujuh hingga delapan jam sebelum waktu bangun yang ditentukan.
2. Berolahragalah di siang hari. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Preventive Medicine menemukan bahwa olahraga meningkatkan kualitas dan durasi tidur dengan meningkatkan aktivitas sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk memperlambat detak jantung dan merelaksasikan otot-otot Anda. Latihan kardio di pagi hari dapat menghasilkan istirahat yang lebih baik, menurut National Sleep Foundation , karena olahraga di pagi hari mengatur tekanan darah ke tingkat yang ideal untuk tidur nyenyak di kemudian hari.
3. Katakan tidak pada waktu menonton layar. Paparan cahaya biru di malam hari – jenis panjang gelombang yang dipancarkan oleh perangkat elektronik – dapat mengganggu tidur Anda. Lebih dari jenis cahaya lainnya, cahaya biru meningkatkan kewaspadaan dan menekan sekresi melatonin , hormon yang diproduksi tubuh kita di malam hari untuk membantu kita tertidur. Para ahli di Harvard Medical School merekomendasikan untuk tidak menggunakan teknologi dua hingga tiga jam sebelum tidur.