By adminvps23 
Setiap tahun, penyakit kardiovaskular membunuh 610.000 orang di AS. Penyakit ini merupakan penyebab utama kematian bagi pria dan wanita, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Anda tidak dapat mengendalikan usia, jenis kelamin, genetika, ras, atau riwayat keluarga, tetapi ada faktor risiko utama lain untuk penyakit kardiovaskular yang dapat Anda kendalikan.
Pertama, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol darah tinggi, temui dokter Anda untuk mengendalikan faktor risiko utama ini. Namun, kesehatan jantung bukan hanya tentang menurunkan angka-angka tersebut. Menangani lima masalah kesehatan dan gaya hidup berikut akan membantu Anda menjaga kesehatan jantung yang optimal.
Diabetes yang Tidak Terkendali. Orang dewasa yang menderita diabetes memiliki kemungkinan empat kali lebih besar untuk meninggal karena penyakit jantung dibandingkan mereka yang tidak menderita diabetes, menurut Mayo Clinic.
Ambil tindakan: Jika Anda berusia lebih dari 45 tahun atau memiliki faktor risiko diabetes lainnya, lakukan tes kadar glukosa darah. Jika Anda menderita diabetes, tes A1C, yaitu tes darah yang mengukur kadar glukosa darah Anda selama tiga bulan terakhir, dapat menentukan apakah gula darah Anda terkendali. Asosiasi Diabetes Amerika merekomendasikan agar orang dewasa menargetkan A1C sebesar 7 persen atau lebih rendah (6 persen atau lebih rendah jika Anda hamil).
Merokok. Merokok merupakan faktor risiko utama penyakit jantung koroner, menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Merokok merusak fungsi dan struktur jantung serta pembuluh darah, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung, gagal jantung, dan serangan jantung. Dalam kurun waktu lima tahun setelah berhenti merokok, mantan perokok mengurangi risiko penyakit jantung hingga 38 persen, menurut penelitian terbaru oleh AHA.
Ambil tindakan: SmokeFree.gov menawarkan sumber daya untuk menghentikan kebiasaan merokok, termasuk obrolan daring langsung dan saluran telepon bantuan di 1-800-QUIT-NOW. Produk pengganti nikotin, seperti permen karet dan tablet hisap, telah terbukti mengurangi keinginan untuk merokok dan membantu berhenti merokok. Plester nikotin ditemukan aman bahkan untuk orang yang dirawat di rumah sakit karena penyakit jantung, dalam sebuah penelitian yang dilaporkan dalam Journal of the American Heart Association.
Jika langkah-langkah tersebut tidak berhasil, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk membantu Anda berhenti merokok.
Kelebihan Berat Badan atau Obesitas. Meskipun Anda tidak memiliki faktor risiko lain, kelebihan lemak tubuh meningkatkan risiko penyakit jantung. Memiliki indeks massa tubuh (IMT) yang lebih tinggi dari normal berat badan Anda relatif terhadap tinggi badan Anda — dan lingkar pinggang yang lebih besar dari normal dapat meningkatkan kemungkinan Anda terkena sindrom metabolik, sekelompok kondisi kesehatan yang mempengaruhi kesehatan jantung.
Ambil tindakan: Menurunkan berat badan sebanyak 5 hingga 10 persen dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2, menurut NHLBI. Tidak ada pendekatan yang cocok untuk semua orang dalam menurunkan berat badan. Dokter dapat membantu Anda mencari tahu pilihan-pilihan yang tersedia.
Gaya Hidup Sedentary ( Tidak Banyak Bergerak ). Kurangnya aktivitas fisik dan waktu sedentary dapat meningkatkan risiko diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kematian karena sebab apa pun, terlepas dari berat badan atau kesehatan Anda, menurut Laporan Ilmiah Komite Penasihat Pedoman Aktivitas Fisik tahun 2018. Bahkan di antara orang-orang yang aktif secara fisik, waktu sedentary (duduk, berbaring, atau berbaring dalam waktu lama saat terjaga) dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung, menurut pernyataan ilmiah AHA.
Ambil tindakan: AHA merekomendasikan agar Anda melakukan salah satu dari berikut ini: setidaknya 30 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya lima hari seminggu, setidaknya 25 menit aktivitas aerobik berat setidaknya tiga hari seminggu atau kombinasi aktivitas aerobik intensitas sedang dan berat. Selain itu, AHA menyarankan latihan ketahanan intensitas sedang hingga tinggi setidaknya dua hari seminggu.
Pola Makan yang Tidak Sehat. Apa dan seberapa banyak yang Anda makan mempengaruhi jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Makanan yang mengandung banyak lemak jenuh dan lemak trans, seperti daging merah, makanan yang digoreng, dan susu berlemak tinggi, dapat meningkatkan kolesterol “jahat” dan risiko penyakit jantung.
Ambil tindakan : AHA menyarankan untuk membatasi lemak jenuh hingga 5 atau 6 persen kalori harian — atau 13 gram untuk diet 2.000 kalori. Sebaliknya, fokuslah pada diet yang kaya akan
sayuran, biji-bijian utuh, produk susu rendah lemak, unggas, ikan, buah, dan kacang-kacangan.