By adminvps23 
Bagaimana jika alih-alih mencoba membuat perubahan besar dalam hidup Anda untuk meningkatkan kesehatan, Anda dapat membuat serangkaian perubahan kecil yang akan memungkinkan Anda memaksimalkan kesehatan Anda secara keseluruhan, pikiran, tubuh, dan jiwa Anda?
Kesehatan adalah satu paket. Berfokus pada pikiran dapat membantu Anda menjaga kesehatan mental secara keseluruhan, mengurangi stres, dan meningkatkan pandangan hidup Anda.
Pikiran
1. Perlambat waktu dengan lebih banyak beristirahat. Kita semua pernah mengalami fenomena waktu yang bergerak lebih cepat seiring bertambahnya usia. Sebuah studi oleh profesor Adrian Bejan dari Duke University menemukan bahwa fenomena ini disebabkan oleh cara otak Anda memproses gambar-gambar kehidupan sehari-hari. Saat Anda masih muda dan mengalami banyak rangsangan baru, waktu terasa melambat. Bejan menemukan hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat persepsi Anda tentang waktu adalah dengan cukup tidur dan istirahat mental. “Hari-hari yang produktif terjadi saat tubuh dan pikiran beristirahat, setelah periode tidur teratur, saat di pagi hari Anda melihat ke cermin dan Anda melihat diri Anda yang lebih muda, bukan Anda yang lelah,” tulisnya.
2. Mulailah kebiasaan yang penuh kesadaran. Kerajinan hobi, seperti merajut, menjahit dengan tangan, mewarnai buku mewarnai untuk orang dewasa, atau menulis dengan tangan, dapat berfungsi sebagai semacam meditasi bergerak. Penelitian menunjukkan bahwa gerakan berulang seperti ini dapat membantu Anda fokus dan mengurangi stres, sama seperti meditasi. Manfaat tambahannya adalah bahwa jenis kegiatan ini juga dapat mengasah kreativitas. Satu penelitian menemukan bahwa berpartisipasi dalam jenis kerajinan yang penuh kesadaran ini juga dapat mengurangi risiko terkena gangguan kognitif ringan .
Tubuh
3. Jadwalkan pemeriksaan kesehatan Anda. Anda tahu semua pemeriksaan kesehatan yang selama ini Anda tunda? Tidak ada waktu yang lebih baik untuk menjadwalkan pemeriksaan kesehatan untuk segala hal mulai dari kanker payudara hingga penyakit jantung dan diabetes. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan memiliki daftar lengkap , yang disusun berdasarkan usia dan jenis kelamin (Anda juga dapat bertanya kepada dokter Anda).
4. Tambahkan peregangan ke hari Anda. Banyak dari kita duduk membungkuk di meja, yang menyebabkan otot-otot kita menjadi lebih pendek dan lebih kencang. Otot-otot yang pendek dan kencang pada akhirnya dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera. Salah satu cara sederhana untuk melawan efek duduk membungkuk hampir sepanjang hari adalah dengan melakukan beberapa peregangan dasar di meja atau meja dapur Anda. Secara khusus, Anda dapat mencoba ekstensi punggung sambil berdiri yang disebut ” one stretch “, yang menurut penelitian Jepang baru-baru ini dapat membantu memperbaiki atau mencegah nyeri punggung bawah. Untuk melakukan peregangan ini, berdirilah dengan kaki sedikit terbuka. Regangkan ke belakang secara perlahan (tanpa menekuk lutut) sambil mengembuskan napas selama tiga detik. Anda dapat meletakkan tangan di punggung bawah untuk menopang. Ulangi satu hingga dua kali.
Roh
5. Mulailah membuat jurnal rasa syukur. Setiap hari, cobalah menulis satu hal yang Anda syukuri, baik di jurnal atau di secarik kertas yang Anda masukkan ke dalam toples. Menurut sebuah laporan oleh The Greater Good Science Center di UC Berkeley, orang yang berusaha untuk fokus pada rasa syukur cenderung lebih bahagia dan lebih puas dengan hidup mereka . Mereka tidak terlalu terdorong oleh materialisme, dan tidak terlalu berisiko mengalami kejenuhan.
6. Bersikaplah lebih jujur. Kita sering kali menghindari bersikap jujur kepada teman dan orang terkasih karena kita melebih-lebihkan betapa sulitnya hal itu, dan takut hal itu akan menimbulkan konsekuensi yang buruk. Namun, sebuah penelitian terbaru oleh dua psikolog yang meneliti kejujuran dan kebohongan menemukan hal yang sebaliknya. “Kami menemukan bahwa orang-orang secara signifikan salah memperkirakan konsekuensi dari berkomunikasi dengan jujur. Pengalaman bersikap jujur jauh lebih menyenangkan, mengarah pada tingkat koneksi sosial yang lebih besar, dan tidak terlalu merusak hubungan seperti yang diharapkan individu,” tulis para penulis.