By adminvps23 
Tidak ada kata terlalu dini untuk melindungi diri Anda dari penyakit jantung – penyebab utama kematian bagi pria dan wanita di AS. Itu karena penyakit jantung dan kondisi yang menyebabkannya, seperti diabetes, obesitas, dan tekanan darah tinggi, dapat terjadi pada usia berapa pun tetapi meningkat pada orang dewasa berusia 20 hingga 44 tahun.
Menurut CDC, risiko Anda terkena penyakit jantung juga meningkat jika Anda memiliki kecenderungan genetik . Jika Anda memiliki kecenderungan genetik, risiko Anda akan meningkat lebih banyak lagi jika Anda membuat pilihan gaya hidup yang tidak sehat, seperti merokok atau mengonsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh.
Terlepas dari faktor risiko penyakit jantung, rekomendasi dari American Heart Association ini dapat membantu Anda menjaga kesehatan jantung seiring bertambahnya usia.
Untuk semua kelompok umur
- Ikuti rencana makan yang menyehatkan jantung , seperti diet Mediterania atau DASH.
- Lakukan aktivitas fisik secara teratur. Orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang (seperti jalan cepat), 75 menit aktivitas berat (seperti lari), atau kombinasi keduanya setiap minggu. Anda juga harus melakukan aktivitas penguatan otot dua hari setiap minggu.
- Berhenti merokok dan hindari asap rokok. Keduanya meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker paru-paru.
- Ketahui tanda-tanda peringatan stroke dan serangan jantung. Segera hubungi 911 untuk mencegah kecacatan dan menyelamatkan hidup Anda.
Di usia 20an
- Mulailah menjalani pemeriksaan kesehatan rutin dan pemeriksaan kesehatan jantung yang penting . Ini termasuk melakukan pengukuran dasar untuk kolesterol , tekanan darah , dan indeks massa tubuh.
- Hindari perilaku yang tidak banyak bergerak atau duduk terlalu lama , seperti menonton TV secara berlebihan. Hal ini dapat menyebabkan perubahan metabolisme yang memengaruhi kesehatan jantung Anda.
- Prioritaskan tidur yang cukup dan berkualitas . Orang dewasa harus tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam.
Di usia 30an
- Tanyakan kepada anggota keluarga dekat tentang riwayat kesehatan mereka. Jika Anda belum pernah membahasnya, sekaranglah saatnya untuk bertanya, mendengarkan, dan mencatat.
- Beri tahu dokter Anda tentang riwayat kesehatan keluarga Anda. Semakin banyak dokter mengetahui tentang riwayat kesehatan keluarga Anda, semakin baik pula mereka dapat memeriksa Anda sejak dini untuk masalah tertentu — dan mengobati masalah apa pun yang mungkin mereka temukan.
- Kendalikan stres jangka panjang. Stres dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang dapat merusak arteri Anda. Luangkan waktu untuk bersantai dan melepas lelah. Meditasi dan latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres.
Di usia 40an
- Jaga berat badan tetap sehat. Di usia 40-an, metabolisme tubuh kemungkinan akan mulai melambat, sehingga makin sulit untuk menjaga berat badan tetap ideal.
- Ketahui risiko jangka panjang Anda terhadap penyakit jantung. Dengan menggunakan perhitungan khusus, dokter Anda dapat menentukan risiko penyakit jantung atau stroke dalam 10 tahun . Mereka dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup dan rencana pengobatan untuk mengurangi risiko Anda.
- Lakukan tes glukosa darah puasa dasar pada usia 45 tahun. Setelah itu, mintalah dokter untuk memeriksa kadar gula darah Anda setiap tiga tahun.
- Perhatikan dengkuran. Ini mungkin menandakan sleep apnea, kondisi umum yang menyebabkan jeda napas saat tidur. Jika tidak diobati, sleep apnea dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke.
Di usia 50an
- Berkomitmenlah kembali pada perubahan gaya hidup untuk mencegah atau mengendalikan penyakit jantung.
- Patuhi rencana pengobatan Anda. Pada usia 50-an, Anda mungkin didiagnosis memiliki faktor risiko penyakit jantung, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau kolesterol tinggi. Minum obat sesuai resep dapat mencegah kondisi ini bertambah parah dan menurunkan risiko serangan jantung dan stroke.
- Pada usia 60-an dan seterusnya
- Pantau kesehatan jantung Anda dengan saksama. Seiring bertambahnya usia, tekanan darah dan kolesterol cenderung meningkat. Dokter mungkin menyarankan pemeriksaan darah lebih sering dan pemeriksaan tekanan darah secara teratur menggunakan monitor tekanan darah di rumah.
- Perhatikan apa yang Anda makan. Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda mungkin akan membutuhkan lebih sedikit kalori. Berat badan berlebih menyebabkan jantung bekerja lebih keras.