By adminvps23 
Dalam hal kesehatan mental, sebagian besar perawatan untuk kondisi seperti depresi atau kecemasan memiliki beberapa kekurangan. Obat-obatan efektif untuk beberapa gejala, tetapi dapat memperburuk gejala lainnya . Terapi perilaku kognitif efektif untuk banyak pasien, tetapi tidak semua .
Namun, ada satu strategi yang tampaknya berhasil bagi kebanyakan orang dan hampir semua ahli mendukungnya, yaitu olahraga teratur.
Penelitian selama puluhan tahun telah membuktikan bahwa olahraga memiliki efek positif pada kesehatan mental. Dalam studi terhadap pasien dengan depresi ringan hingga sedang, misalnya, berbagai macam program olahraga terbukti sama efektifnya dengan obat-obatan seperti SSRI (meskipun hasil terbaik umumnya melibatkan kombinasi keduanya).
Bergerak secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres . Meskipun terdapat bukti kuat mengenai manfaat kesehatan mental dari berolahraga selama sekitar 45 menit, tiga hingga lima kali seminggu , berjalan kaki beberapa menit saja di sekitar blok dapat memberikan efek positif.
“Apakah jalan kaki ini akan memberikan manfaat?” tanya Jennifer Heisz, seorang profesor madya di Universitas McMaster di Kanada dan penulis buku Move The Body, Heal The Mind. “Ya! Jawabannya adalah ya. Ini akan memberikan manfaat yang jauh lebih besar daripada yang Anda bayangkan.”
MENGAPA OLAHRAGA BAIK UNTUK KESEHATAN MENTAL?
Sulit menemukan proses otak yang tidak membaik dengan gerakan teratur. Olahraga meningkatkan aliran darah, mengurangi peradangan , dan meningkatkan plastisitas otak. Olahraga juga memicu pelepasan berbagai zat kimia peningkat suasana hati, termasuk beta-endorfin dan kanabinoid (yang keduanya berperan dalam rasa “semangat berlari”), norepinefrin , dopamin , dan serotonin.
Ilmu pengetahuan yang lebih mutakhir telah menemukan bahwa olahraga yang konsisten dapat mengubah struktur dasar beberapa wilayah otak.
“Anda sebenarnya meningkatkan kelahiran neuron baru di dalam otak,” kata Mazen Kheirbek, seorang profesor psikiatri di Weill Institute for Neurosciences, UCSF. Dengan menciptakan sel-sel otak baru, olahraga “mengubah, selama berhari-hari, cara otak Anda berfungsi.”
Orang dewasa biasanya tidak menghasilkan banyak neuron baru, dan hal ini hanya terjadi di beberapa tempat, yaitu di hipokampus, yang berkaitan dengan suasana hati dan memori . Orang yang menderita depresi atau stres dalam jangka waktu lama cenderung memiliki hipokampus yang lebih kecil dibandingkan orang lain, dengan lebih sedikit neuron baru dan plastisitas yang lebih rendah .
Menurut penelitian pada manusia dan hewan laboratorium, terdapat efek sebaliknya – lebih banyak neuron dan kemampuan beradaptasi yang lebih besar – setelah berolahraga secara teratur, ujar Dr. Kheirbek. Hal ini khususnya terlihat jelas pada orang dengan kecemasan atau depresi yang lebih parah, yang umumnya mengalami perbaikan yang lebih besar seiring waktu.
APAKAH LATIHAN TERTENTU LEBIH BERMANFAAT DARIPADA YANG LAIN?
Para ilmuwan belum memastikan apakah, misalnya, lari lebih baik daripada angkat beban dalam meningkatkan kesehatan mental.
Salah satu alasannya, banyak penelitian latihan dilakukan pada hewan, dan jauh lebih mudah membuat tikus berlari di roda daripada mengangkat beban, kata Brett R Gordon, seorang peneliti pascadoktoral di Penn State Cancer Institute.
Sulit juga untuk membandingkan berbagai jenis olahraga karena efeknya bisa berbeda pada setiap orang, dan para peserta membawa bias mereka sendiri tentang olahraga ke dalam sebuah studi. Seseorang yang sudah gemar berlari mungkin lebih mungkin mengalami peningkatan suasana hati setelah melakukan jenis kardio lainnya.
Namun, terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahwa aktivitas seperti yoga atau tai chi lebih baik dalam meredakan gejala kecemasan dibandingkan, misalnya, tinju atau bola basket. Hal ini mungkin karena latihan yang cair dan berintensitas rendah ini sering kali menggunakan teknik meditasi atau mindfulness yang telah berulang kali terbukti bermanfaat bagi kesehatan mental.
“Hubungan pikiran dan tubuh dapat hadir dalam semua bentuk latihan, namun lebih diperkuat dalam yoga dan tai chi,” kata Dr. Heisz.
Olahraga yang lebih intens – hampir secara definisi – meningkatkan tingkat stres . Beberapa penelitian Dr. Heisz menunjukkan bahwa orang yang melaporkan lebih banyak gejala kecemasan cenderung merasakan lebih sedikit manfaat kesehatan mental dari olahraga intens dalam jangka pendek dibandingkan mereka yang hanya sedikit atau tidak mengalami kecemasan sama sekali.
Namun, beberapa ahli, termasuk Dr. Heisz, menunjukkan bahwa seiring waktu, olahraga intens yang teratur tetap dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi penderita kecemasan, jika mereka konsisten dan mendengarkan tubuh mereka. Faktanya, sebuah tinjauan besar pada tahun 2023 menunjukkan bahwa latihan HIIT dapat lebih efektif dalam meredakan gejala depresi dan kecemasan dibandingkan latihan intensitas rendah.
Namun, semua ini tidak berarti apa-apa jika pasien tidak merasa termotivasi untuk melakukannya, kata A’Naja Newsome, peneliti aktivitas fisik di University of Central Florida. Khususnya pada kasus depresi, ujarnya, mungkin sulit untuk memulai, atau menikmatinya.
“Ketika Anda memikirkan seseorang yang mengalami gejala depresi, sering kali yang terjadi adalah kurangnya minat, kurangnya energi, dan kurangnya suasana hati,” ujarnya.
Ia menekankan pentingnya memulai dengan aktivitas yang lebih mudah dan berdampak rendah, serta memiliki komunitas olahraga atau teman olahraga untuk mendukung Anda. Dan jika Anda baru memulai, jalan kaki setiap hari mungkin lebih berkelanjutan daripada olahraga intens.
“Meskipun saya sangat mendukung latihan ketahanan dan latihan aerobik,” ujarnya, “jika seseorang tidak menyukainya, mereka tidak menikmatinya, mereka tidak akan melakukannya.”