Olahraga Bermanfaat untuk Kesehatan Otak di Semua Tahap dan Usia

Olahraga tidak hanya baik untuk jantung Anda tapi Olahraga juga bermanfaat bagi otak Anda. Seperti yang ditemukan dalam sebuah studi tinjauan tahun 2017 di Current Neuropharmacology, olahraga memainkan peran penting di semua tahap kehidupan kita. Berikut ini adalah manfaat olahraga bagi otak, dari masa kanak-kanak hingga usia lanjut.

Olahraga Membantu Perkembangan Otak

Bagi anak-anak, olahraga membantu berbagai hal, mulai dari perkembangan kognitif hingga kesehatan tulang dan pencegahan penyakit. Bahkan pada remaja, olahraga memiliki efek perlindungan pada otak, dengan beberapa penelitian menemukan korelasi positif antara anak-anak yang berolahraga dan peningkatan tes kognitif dan memori.

Olahraga dan Penuaan Otak

Efek perlindungan yang dimiliki olahraga terhadap otak menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia, dan secara alami kita kehilangan sebagian kebugaran kognitif akibat penurunan normal terkait usia, serta akibat kondisi seperti demensia dan Alzheimer. Selain mengurangi risiko penyakit jantung dan berbagai kondisi kronis, olahraga tampaknya memiliki dua manfaat utama terkait otak bagi orang dewasa yang lebih tua.

Pertama, beberapa penelitian menemukan bahwa orang dewasa yang mengikuti program olahraga memiliki gejala depresi yang lebih ringan secara keseluruhan, dan lebih kecil kemungkinannya menderita depresi berat.

Ada pula bukti bahwa olahraga dapat memberikan perlindungan terhadap demensia . Aktivitas fisik dapat membantu menghasilkan sel-sel otak baru (dikenal sebagai neurogenesis hipokampus) dan meningkatkan volume bagian-bagian otak yang bertanggung jawab untuk melakukan tugas-tugas kognitif dan mengingat kembali memori.

Berapa banyak latihan yang Anda butuhkan untuk membangun volume otak? Sebuah artikel Harvard Health baru-baru ini menelaah penelitian tersebut dan menyarankan agar orang dewasa berusaha melakukan setidaknya 30 menit latihan sedang hampir setiap hari dalam seminggu (berjalan cepat dihitung sebagai latihan sedang), tetapi Anda dapat mencapai jumlah ini dengan berjalan kaki dalam waktu yang lebih singkat.