By adminvps23 
Mendapatkan tidur malam yang baik adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat secara fisik dan mental. Namun, banyak orang dewasa tidak mendapatkan waktu tidur yang direkomendasikan, yaitu tujuh jam setiap malam. Bahkan jika Anda berhasil tetap berbaring di tempat tidur selama itu, Anda mungkin akan gelisah dan tidak mendapatkan tidur berkualitas tinggi yang cukup.
Masalah tidur, seperti insomnia, butuh waktu untuk diatasi, terutama jika Anda sudah lama kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur. Bergantung pada tingkat keparahan masalah tidur, dokter mungkin menyarankan untuk mengonsumsi obat tidur yang dijual bebas atau yang diresepkan dokter. Namun, sebelum Anda melakukannya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatur ulang kebiasaan tidur dan kembali tidur nyenyak.
Tetaplah pada jadwal
Jam internal tubuh Anda, atau ritme sirkadian, berfungsi lebih baik jika dilakukan secara teratur. Itu berarti tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama. Penting untuk menjaga jadwal tidur yang teratur, bahkan di akhir pekan dan selama liburan. Begadang dan tidur berlebihan dapat membuat Anda merasa seperti jetlag.
Jadikan kamar tidur Anda tempat yang nyaman untuk tidur
Kamar tidur Anda seharusnya menjadi tempat bersantai. Cobalah untuk tidak menggunakan kamar tidur untuk hal lain selain tidur. Menggunakan kamar tidur sebagai kantor rumah, misalnya, dapat menambah stres dan kecemasan yang dapat membuat Anda terjaga di malam hari.
Pastikan kamar tidur Anda gelap dan tenang. Beberapa tirai dan kerai yang dapat menggelapkan ruangan juga dapat mengurangi kebisingan, sehingga suara-suara dari luar tidak mengganggu tidur Anda.
Turunkan suhu pada termostat Anda. Saat waktunya tidur, suhu inti tubuh Anda sedikit menurun. Membuat kamar tidur Anda lebih dingin dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur. Bagi kebanyakan orang dewasa, 65 derajat Fahrenheit adalah suhu tidur yang disukai, menurut National Sleep Foundation , yang melakukan jajak pendapat terhadap orang Amerika tentang preferensi tidur mereka. Suhu ideal Anda mungkin sedikit lebih rendah atau lebih tinggi.
Lakukan olahraga secara teratur
Olahraga meningkatkan durasi tidur dan kualitas tidur Anda. Anda bahkan dapat berolahraga di malam hari. Selama Anda berhenti setidaknya satu jam sebelum tidur, olahraga di malam hari tidak akan mengganggu tidur pada orang dewasa yang sehat.
Ikuti Pedoman Aktivitas Fisik untuk Warga Amerika . Setiap minggu, usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang (seperti jalan cepat), 75 menit aktivitas intensitas kuat (seperti joging), atau kombinasi keduanya.
Batasi kafein
Kafein adalah stimulan. Apa yang dapat membuat Anda bersemangat di pagi hari juga dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Hindari produk berkafein, seperti kopi, teh, soda, dan cokelat, selama empat hingga enam jam sebelum tidur.
Hindari perangkat elektronik sebelum tidur
Cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik seperti ponsel pintar atau tablet baca mengganggu produksi melatonin dalam tubuh Anda, zat kimia yang memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur. Menurut Harvard Medical School , Anda harus membebaskan diri dari perangkat elektronik setidaknya dua jam sebelum waktu tidur yang dijadwalkan.
Karena bohlam LED juga memancarkan cahaya biru, gantilah bohlam lampu di lampu tidur Anda dengan bohlam berwarna oranye atau bohlam dengan cahaya lembut.
Makan malam yang sehat dan ringan
Tubuh Anda membutuhkan banyak energi untuk mencerna makanan. Jadi, hindari makan malam yang berat. Makanan pedas dan berminyak juga dapat menyebabkan refluks asam, yang akan semakin parah saat Anda berbaring.
Lewati minuman penutup
Minum alkohol sebelum tidur justru dapat memperburuk insomnia, menurut National Sleep Foundation . Meskipun alkohol pada awalnya dapat membuat Anda merasa mengantuk dan tertidur, alkohol dapat menyebabkan Anda terbangun kembali di malam hari. Itu karena Anda mungkin terbangun setelah tubuh Anda selesai memproses alkohol. Dan terkadang, terlalu banyak alkohol sebelum tidur dapat membuat Anda sulit tertidur.
Kurangi asupan cairan sebelum tidur
Asupan cairan sebelum tidur dapat menyebabkan nokturia – terbangun di malam hari untuk buang air kecil. Jika Anda sering terbangun untuk menggunakan kamar mandi, Yayasan Perawatan Urologi menyarankan untuk membatasi jumlah air dan cairan lain yang Anda minum selama dua hingga empat jam sebelum tidur.